10 تذكيرات يومية للارتداد من كوديبندنسي - الدمى

وهنا عشرة تذكير اليومية - خمسة دو's وخمسة دونات - لمساعدتك على الشفاء من كوديبندنسي. اكتبها في دفتر اليومية وتحقق من نفسك كل يوم. وهذا سوف تساعدك على تذكر وسرعة الانتعاش الخاص بك.

هل تركز على نفسك

تذكر أن التركيز على الآخرين هو السمة المميزة ل كوديبندنسي. فمن السهل أن تنزلق وتصبح مشغولة بالتفكير في أولئك الذين يحبون - القلق بشأن مشاكلهم أو يتساءلون ما يفكرون أو ما قالوه، فعلت، أو لم يفعل.

من ناحية أخرى، يمكنك جني العديد من الفوائد من التركيز على حياتك الخاصة. الأفكار الوحيدة والسلوك يمكنك التحكم هي لك. في كل مرة كنت تحويل انتباهكم إلى نفسك، وكنت التعافي من قبل أن تصبح مركز الخاصة بك والماجستير في حياتك. اعمل عملك الخاص، والسماح للآخرين يعيشون حياتهم. لديك دائما خيار حول كيفية الرد.

على مدار اليوم، انتبه إلى ما تشعر به وتحتاج إليه وما إذا كانت أفكارك تساعدك. اسأل نفسك ما هو ضروري لتلبية احتياجاتك وأهدافك. هذا يبدو وكأنه الكثير من العمل. هو، وكنت يستحق كل هذا العناء! حتى لو كنت فقط 10 في المئة فعالة، وهذا 110 في المئة أكثر فعالية من عندما كنت تفكر في شخص آخر، الذي ليس لديك أي سيطرة.

>

ترك

تذكر أن رفض قبول الواقع يسبب الألم، وتخلق المزيد من الألم عند محاولة السيطرة على، ومقاومة، أو الهروب الواقع ومشاعرك حول هذا الموضوع. قبول الواقع هو خطوة نحو الصحة العاطفية والنضج.

سواء كان ذلك فقدان أحد أفراد أسرته، أو القيود الخاصة بك، أو قرار شخص آخر أو مشاعره، أو طفولته غير السعيدة، فإن "التخلي عن الحضور" هو تذكير لمواجهة الواقع بالإجماع. في بعض الأحيان، كل ما هو ضروري هو الوعي وتغيير المنظور. مرات أخرى، فإنه ينطوي على الحزن. في الغالب، فإنه يتطلب اعترافا عميقا وتذكير دائم بأنك لا تسيطر على الآخرين، والمواقف، والأحداث.

السماح لمشاعرك هو جزء من عملية التخلي. الماضي هو أيضا خارج سيطرتك. المسكن على ما كنت "يجب أن يكون" قال أو فعل هو سلاح الناقد المفضل. إن التفكير في الماضي من أجل جعل التعديالت والنمو أمر مفيد، ولكن التجويع عنه غير مثمر.

هل تثق تجربتك

تذكر أن تولي اهتماما ل والتحقق من صحة تجربتك الخاصة. وضع الثقة في الآخرين عاجلا أو آجلا يأسف لك. الله قد يكون بخيبة أمل لك أيضا. الانتعاش يعني تنمية الثقة في نفسك. تبحث عن الحب، هيبة، والمال، أو غيرهم من الناس على الثقة على تجربتك الخاصة في نهاية المطاف يؤدي إلى الارتباك والإحباط.

إذا كنت جديدا على الاسترداد، فقد لا تتمكن من الوثوق بأي شيء، بما في ذلك نفسك، لأنك لم تنفصل عن تجربتك الداخلية لسنوات. يستغرق وقتا طويلا والممارسة للاستماع إلى والثقة بنفسك. وكلما فعلت، والمزيد من الثقة بالنفس والرغبة في خطر تنمو. إن تنمية الثقة عملية متطورة.

1. الثقة برعاية أو معالج أو برنامج اثني عشر خطوة (يساعد على مركز وهدوء)

2. الثقة بالله و / أو تجربتك المكتسبة من خلال التأمل وقراءة المواد الروحية

3. الاستماع إلى الخاص بك المشاعر، التوجيه الداخلي، والحدس

4. التعلم من التجربة والأخطاء

5. الثقة في عملية المخاطرة والخبرة والإيمان في نفسك

هل شرف مشاعرك

تذكر أن تكريم مشاعرك هو وسيلة للقول أن أنت ومشاعرك المسألة. حذار من تجنب المشاعر من خلال الحرمان، الهوس، الرعاية، والسيطرة. الانتعاش يعني تجربة، تسمية، والسماح مشاعرك. إذا بقيت معهم، فإنها تترك - مثل سحابة عابرة أو الطقس العاصف. إذا قمت بتشغيل منها، فإنها تتبع لكم، حتى كنت اضطر إلى الشعور أو تصبح خدر.

المشاعر ليست منطقية وليس لديك لجعل المنطق العقلاني. هذا لا يعني أنها أقل صلاحية أو كبيرة. اليومية اليومية. وصف الوضع الذي يزعجك ويسأل نفسك عن شعوره حيال ذلك.

لا تتجاهل أبدا مشاعرك أو تقللها أو ترشيدها، وليس فقط مشاعرك، بل كل أحاسيسك الجسدية. أكل عندما كنت جائعا، والنوم عندما كنت متعبا، وارتداء سترة عندما كنت باردا. لا تتجاهل مشاعرك وأحاسيسك لأن شخصا آخر لديه خبرة مختلفة أو لا يختلف. مشاعرك هي لك، صالحة، وفريدة من نوعها. لديك الحق في مشاعرك دون تفسير.

هل تكون نفسك

تذكر أنك فريد من نوعه وأن حياتك تحدث مرة واحدة فقط. لديك فرصة واحدة للعيش فيه. التعبير تماما عن الذات الحقيقية هو ما يعنيه للتعافي. مطلوب معرفة الذات والمعرفة لتطوير وتصبح كل ما كنت تهدف إلى أن تكون. عندما الناس - يرجى أو التلاعب من الخوف، كنت لا تكون أصيلة. يتطلب تحقيق الذات الذهن من مشاعرك، والقيم، والاحتياجات، والرغبات وترجمتها إلى العمل الأصيلة والاتصالات صادقة. وهذا يأخذ الشجاعة. كما أنها تأخذ الدعم لجعل هذه التغييرات ممكنة.

لا تتفاعل

تذكر أن كلمات الآخرين وأفعالهم تعكس من هم، تماما كما تعبر عن كلماتكم وأفعالكم. إذا كنت في مطعم مع رفيق وبدأت في الخداع بطريقة وقحة أو البغيضة، فإنه لن تشويه سمعة صديقك، ولا سلوكه أو لها حسن تعكس جيدا على لك. والعكس صحيح أيضا.

عندما تتفاعل مع شخص آخر، تفقد قوتك، وتتفاقم المشاكل. بدلا من الرد، والاستماع، والتفكير، ويشعر، والرد. إذا كنت لا تعرف ما للرد، ويقول أنك سوف تفكر الأشياء أكثر. ثم اكتب عن المشغلات والمشاعر. النظر في خيارات إنتاجية في الوضع الذي قد يتضمن عدم القيام بأي شيء، محادثة حول احتياجاتك، ووضع حدود، أو الحصول على المعلومات المهنية والمساعدة.

لا تعجل

قد تعتقد أنه إذا لم تدفع نفسك أو حاولت أكثر صعوبة، فلن يتحقق شيء، وستصبح متسللا. ربما كنت تفعل بالفعل الكثير وأكثر من حصتك. الفعل "لدفع" يعني أن يحرق، التوجه، القوة، تحمل أسفل، العضلات، الصحافة. هل تريد العمل لرئيسه الذي فعل ذلك؟ هل يعيش هذا الشخص بداخلك؟ الضغط على نفسك يجعل الحياة أصعب وأقل متعة. أنت تخطئ وأقل إنتاجية.

لا تقلق

تذكر أن تضيء. يفسد يغذي المخاوف الخاصة بك. لا يمكنك معرفة ما يحمله المستقبل، ولا يمكنك توقع مشاعرك المستقبلية. عندما تقلق، كنت المشروع أسوأ. مخاوفك تنمو وتنمو، وإنشاء حلقة مفرغة، حتى تفقد اتصال مع الواقع. العالم وعقلك تصبح أماكن خطيرة. ومع ذلك، فإن الكوارث التي تتخيلها قد لا تمر أبدا. حتى لو فعلوا، في غضون ذلك، تفقد لحظات ثمينة اليوم. ومن ناحية أخرى، يختلف الإعداد عن القلق لأنه إجراء بناء.

وجود ممارسة روحية يساعدك على البقاء في الوقت الحاضر. عند التقاط أفكارك الانجراف إلى الماضي أو المستقبل، والتركيز على الوعي الخاص بك على الفور التصورات - أنفاسك، والأصوات، وبيئتك.

لا تحاول أن تكون مثالية

تذكر أن الجميع يخطئ، ولكن الكمال لا يقبلون هذا الواقع أو أنفسهم. وهم يعتقدون أن خيارهم الوحيد هو أن تكون مثالية أو تفشل. محاولة العيش الخالية من الأخطاء يخلق التوتر المستمر. البشر غير كاملة. إذا لم تتمكن من الاعتراف بالخطأ، فذلك لأنك تخشى أنك خطأ . ولكن الإنسان ليس خطأ.

ما هي ملفات تعريف الارتباط سكوتشغارد والبنسلين والشوكولاته رقاقة مشتركة؟ كلهم نشأت من خطأ. عندما يتعلق الأمر بالإبداع، يمكن أن تكون الأخطاء نعمة تأخذ عملك في اتجاه غير مقصود لم يكن يمكن أن يتصور.

التخلي عن الكمال ليست سهلة. عند التوقف عن محاولة لجعل الامور الكمال، نتوقع أن تشعر بعدم الارتياح. جعل شيء "الكمال" قد يستغرق سوى بضع ثوان أو قد يكون من المستحيل. معرفة ما إذا كان يمكنك ترك الأشياء التراجع، غير واضحة، أو قليلا فوضوي، متسخة، أو غير متناظرة. لاحظ كيف يجعلك تشعر. سؤال معتقداتك، وممارسة الغفران الذاتي، وإجراء محادثات القلب إلى القلب مع الناقد والكمال الخاص بك.

لا عزل

تذكر أن الانتعاش ينطوي على تقاسم مشاكلك، والتواصل، والسماح للآخرين في. العزل هو عادة سيئة. إذا كنت تميل إلى عزل عندما كنت مكتئبا أو في الألم، وربما لأنك لم يكن لديك تجارب إيجابية من أن يكون محبوبا ومريح عندما كنت. قد لا تكون على علم بأن كنت وحيدا، تحتاج إلى اتصال مع الآخرين، أو تحتاج إلى الراحة، ولا قد تكون قادرة على تخيل أن هذا يمكن أن تجعلك تشعر على نحو أفضل.

الناس أيضا عزل بسبب العار أو الشعور وكأنه من الخارج. لسوء الحظ، العزلة أو الحفاظ على المسافة الخاصة بك يعزز تلك المعتقدات السلبية، ويبقي الناس على مسافة، ويمنع إعادة هيكلة المواقف غير الصحية.القيام العكس هو في كثير من الأحيان وسيلة لكسر عادة غير صحية.