الحد من الإجهاد من خلال الاسترخاء - الدمى

جزء من كوديبندنسي للدمى ورقة الغش

مفتاح التغلب على كوديبندنسي هو الاسترخاء وبناء علاقة حب مع نفسك. في كلية الطب بجامعة هارفارد، طور الدكتور هربرت بنسون نوعا من الاسترخاء الذي لا يتطلب أي معتقدات روحية، ولكنه كان فعالا جدا للحد من التوتر والقلق والاكتئاب والغضب. انها تسمى الاستجابة الاسترخاء. تحاول ذلك وإذا كنت ترغب في ذلك كل يوم.

1. الجلوس في وضع مريح، وتغمض عينيك.

2. بدءا من أصابع قدميك والتقدم إلى وجهك، والاسترخاء كل العضلات، والحفاظ على استرخاء.

3. تنفس عادة من خلال أنفك، وكرر "واحد" بصمت مع كل يستنشق ومرة ​​أخرى مع كل الزفير. لا تتحكم في أنفاسك.

4. القيام بذلك يوميا لمدة 10 إلى 20 دقيقة، واتخاذ بضع دقائق قبل العودة إلى الأنشطة العادية.