الاعتراف وكسر قواعد القلق - الدمى

جزء من إدارة القلق مع كبت للدمى الغش ورقة (المملكة المتحدة الطبعة)

الجميع يستخدم القواعد والافتراضات للحصول عليها في الحياة اليومية. هذه القواعد والافتراضات توفر الاختصار العقلي، وتوفير الوقت والجهد في التعامل مع المواقف اليومية.

العديد من القواعد والافتراضات مفيدة (على سبيل المثال، انظر طريقتين قبل عبور الطريق؛ نسأل إذا كنت ترغب في اقتراض شيء من شخص ما)، ولكن مع القلق قد يكون لديك قواعد غير مفيدة، غير واقعية أو جامدة التي تدعم الأفكار والمشاعر القلق (مثل، يجب أن لا أخطاء؛ أنا مسؤول عن سلامة الجميع والسعادة).

يمكنك أن تجد قواعد القلق الخاصة بك عن طريق إدراج مرات القليلة الماضية كنت قد شعرت بالقلق. ما هي أفكارك في كل من تلك الأوقات؟ هل هناك أي أوجه تشابه أو أنماط لأفكارك التي تقترح موضوعا مشتركا؟ ما القاعدة التي يمكن أن تدعم هذه التجارب؟

على سبيل المثال، إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالقلق لأنك تتخيل أن الآخرين يشعرون بخيبة أمل معك لأن ما فعلته ليس جيدا بما فيه الكفاية، قد تكون القاعدة "كل ما أفعله يجب أن يكون على أعلى مستوى".

القواعد المشتركة المرتبطة بالقلق تركز على معايير الإنجاز الكمال والسيطرة عليها. تعلم لكسر قواعد القلق الخاص بك يمكن أن تساعدك على فهم والتغلب على القلق الخاص بك من أجل الخير.