طرق سريعة لإدارة أفكارك القلق - دوميز

جزء من إدارة القلق مع اليقظه للدمى ورقة الغش

الذهن ليس حول وقف الأفكار، في محاولة لقمعها أو وجود عقل واضح. بل هو حول جلبهم إلى السطح مع الوعي والفضول حتى تتمكن من إدارتها. بمجرد تغيير موقفك والتصور نحو أفكارك، فإنها يمكن أن تفقد قوتهم على لك.

وإليك بعض التمارين السريعة لإدارة أفكارك بعناية.

• يترك العائمة أسفل تيار : خذ بعض الأنفاس الذهن وتخيل أنك تقف بجانب تيار. عندما تصبح على بينة من الفكر، ضعه على ورقة ومشاهدته تطفو بعيدا المصب.

• فقاعات : تأخذ بعض الأنفاس مدرك وتصور فقاعات تطفو عبر الهواء. تخيل أفكارك داخل تلك الفقاعات، تطفو بلطف بعيدا.

• الغيوم في السماء : تصور السحب في السماء، تطفو عاليا فوقك. عندما تصبح على بينة من الفكر، ووضعه على سحابة ومشاهدته تطفو بعيدا.

• قم بتسمية أفكارك : عندما ينشأ فكر حريص، حاول أن تصفه إذا استطعت. هل أنت قلق، الحكم، التخطيط أو أن تكون ذاتي النقد؟

• فكر أم حقيقة؟ لاحظ الفكر الذي تواجهه. هل هو فكر أم حقيقة؟ الأفكار هي مجرد أفكار وليست بالضرورة حقائق.

• اكتبها: اكتب الأفكار التي تواجهها. في بعض الأحيان مجرد عمل كتابة شيء ما أسفل يمكن أن يشعر وكأنه الافراج عنهم.

• تأمل الجبال: تخيل جبل طويل القامة ومهيب، واقفا قويا في جميع المواسم وجميع الطقس. الآن تخيل نفسك هذا الجبل، وقوف قوي وطويل القامة. تخيل المشاعر والأفكار الخاصة بك مثل المواسم، المتغيرة باستمرار وأبدا دائمة. أنها تأتي وتذهب، ولكن كنت لا تزال مستقرة ومتوازنة وأساس.

  أنت لا تتأثر أفكارك وعواطفك، تماما مثل الجبل لا يتأثر بالمواسم. جوهرك الحقيقي لا يزال ثابتا، تماما مثل الجبل.