الاسترخاء مع تقنيات التنفس - الدمى

جزء من الطب التكميلي للدمى ورقة الغش (أوك إديتيون)

واحدة من العديد من الفوائد من العلاجات التكميلية هي أنه يمكنك استخدامها في المنزل. إليك تقنية التنفس من تقاليد اليوغا التي قد تجدها مفيدة للاسترخاء:

1. الجلوس في وضع مريح.

2. ارفع يدك اليمنى ووضع الإبهام ضد فتحة الأنف اليمنى لإغلاقه.

3. يستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى إلى عدد ثمانية.

4. أغلق فتحة الأنف اليسرى عن طريق الضغط على إصبعك ضده.

5. الافراج عن الإبهام والزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى إلى عدد من ثمانية.

6. كرر العملية، وهذه المرة استنشاق من خلال فتح الأنف الحق إلى عدد من ثمانية، ثم أغلق هذا الأنف مع الإبهام وإطلاق سراح البنصر، الزفير على الرغم من أنفك الأيسر إلى عدد من ثمانية مرة أخرى.

7. كرر هذا التسلسل سبع مرات ببطء وبلطف.