ممارسة يوما بعد يوم، واليقظة غير الرسمية - الدمى

جزء من اليقظه للدمى ورقة الغش

شيء عن الذهن هو أنه يمكنك ممارسة ذلك في أي وقت. غير رسمية الذهن التأمل هو عند ممارسة الذهن دون نحت من وقت خاص لذلك. وفيما يلي عشرة أمثلة للتأمل غير الرسمي الذهن:

• التواصل وإذ تضع في اعتبارها - عندما كنت تتحدث أو الاستماع إلى شخص آخر، تصبح على بينة من صوت صوتك، أو صوت الشخص الآخر. في كل مرة يتساءل عقلك قبالة إلى أفكار أخرى، يرجى توجيه انتباهكم إلى المحادثة دون انتقاد نفسك إذا استطعت.

• التفكير في المشي - في المرة القادمة كنت المشي في مكان ما، لاحظ الشعور اللمس بين قدميك والأرض. لاحظ كيف وزنك ينقل بسلاسة من قدم واحدة إلى أخرى، تقريبا جهد. رائحة الورود. كن في وجود اللحظة الراهنة.

• ممارسة التمارين الرياضية - في المرة القادمة كنت في الصالة الرياضية، والذهاب لممارسة رياضة الركض، والسباحة أو ممارسة الرياضة، وتضع في اعتبارها ما يجري. تركيز اهتمامك على الجسم الخاص بك، والأفكار، والعواطف أو البيئة من حولك. تصبح غريبة عن تجربتك.

• العمل المتصور - مهما كان عملك، من خلال إيلاء المزيد من الاهتمام لما تقوم به، كنت ملزمة لتحقيق نتائج أفضل. محاولة تقليل كمية من الجهد الذي تبذله لدفع الانتباه، والسماح للتركيز يكون جهد، استرخاء والهدوء، وأفضل ما يمكن.

• الإهتمام بالعطلات - من السهل قضاء نصف عطلتك في العطلة القادمة بدلا من أن تكون هناك. يشعر الدفء لطيف من الشمس، ووضع الكاميرا باستمرار بين الحين والآخر والتواصل مع مشهد مع عينيك. تنفس الهواء النقي. كن ممتنا لامتلاك الوقت والمال للذهاب في عطلة.

• وإذ تضع في اعتبارها الانتظار - تحتاج إلى الانتظار في طابور في المحلات التجارية، في سيارتك، على وسائل النقل العام. بدلا من أن تصبح بالإحباط، وممارسة بعض الذهن في التنفس. عندما تكون في حركة المرور، لاحظ لون السماء أو الأشجار. عندما تكون في السوبر ماركت، ويشعر الإحساس تهدئة من نفسك.

• وإذ تضع في اعتبارها الاستماع إلى الموسيقى - احصل على نفسك مريحة، والتبديل على قطعة المفضلة لديك من الموسيقى وببساطة الاستماع لحظة بلحظة. كالمعتاد، بعد حين أن عقلك سوف تبدأ التفكير في أشياء أخرى - فقط توجيه بلطف الانتباه الخاص بك إلى الوراء إلى أصوات الموسيقى. يكون على بينة من كل من الأصوات والصمت بين الأصوات. لاحظ كيف تنشأ جميع الأصوات وتعود إلى الصمت في أي وقت مضى.

• قبول الآخرين - السماح لأشخاص آخرين أن يكونوا إنسانيا ويخطئون. كن مستعدا لقبول اعتذارات وغفر للآخرين.

• تحفيز شهيتك للمعرفة والخبرة - تمتد نفسك من خلال القراءة والدراسة وأخذ مهارات جديدة.

• يعيش في لحظة - وقفة لشم تلك الورود. أخذ قسط من الراحة من التكهنات حول المستقبل والغربلة على مدى الماضي. بدلا من ذلك، وضع الوزن الكامل من اهتمامكم في هنا والآن.