ممارسة التأمل البسيطة التنفس لليقظة - الدمى

تأمل التنفس الصغير هو واحد من أبسط وأقوى تأملات التي يمكنك استخدامها عند ممارسة الذهن. وهنا كيف يذهب:

1. الجلوس على كرسي في موقف متوازن حتى الان مستقر، بعيدا عن الجزء الخلفي من كرسي بحيث كنت الذاتي دعم جسمك إذا كنت تستطيع. أغمض عينيك إذا كان هذا يشعر بخير معك.

2. تصبح على بينة من أنفاسك في جميع أنحاء منطقة بطنك. إذا كنت لا يمكن أن يشعر هناك، ويشعر فقط تنفسك أينما كان - حول أنفك أو الصدر على سبيل المثال. التركيز على أنفاسك.

3. عندما يتجول عقلك إلى أفكار أخرى، لاحظ ما كنت تفكر وتوجيه انتباهكم بلطف إلى أنفاسك.

4. بعد بضع دقائق، افتح عينيك بلطف و ضع في اعتبارك ما تفعله بعد ذلك.

يمكنك أن تفعل هذا التأمل التنفس صغيرة في أي وقت من اليوم - وليس بالضرورة في وضعية الجلوس. يمكنك أن تشعر بالتنفس عندما تكون في ازدحام حركة المرور، أو الانتظار في قائمة انتظار في مقهى أو أثناء الاستماع إلى عميل يشكو من شيء ما. يمكنك أن تشعر تنفسك في أي مكان.

الشيء الجميل هو، مهما كانت النسيان قد تكون، عليك أن ننسى أبدا أن تأخذ التنفس معك أينما ذهبت.

في الذهن، وعي النفس هو حجر الزاوية في هذه الممارسة. لأن التركيز على أنفاسك يجلب لك مباشرة مرة أخرى إلى اللحظة الراهنة، انها في كثير من الأحيان تهدئة ويشعر وكأنه العودة إلى ديارهم - لديها شعور بالراحة والاستقرار حول هذا الموضوع. التفكير في الوعي النفس مثل مرساة أن أسباب لكم في هنا والآن ويحميك من رياح التغيير التي تحاول تفجير لكم قبالة التوازن.