استخدام المواد المعتدلة لإدارة الغضب - الدمى

أولا كنت مدمن مخدرات على الغضب، وبعد ذلك تصبح مدمن مخدرات على المواد. وبالإضافة إلى ذلك، الكافيين والنيكوتين هي المنشطات التي لديها القدرة على المبالغة في الجهاز العصبي الخاص بك، مما يجعل من الاسهل بالنسبة لك أن تغضب في المرة القادمة تحصل بالإحباط أو إثارة. في الواقع، كنت في نهاية المطاف في حلقة مفرغة حيث يؤدي الغضب إلى المواد الكيميائية والمواد الكيميائية تؤدي إلى الغضب.

إيقاف أو خفض التدخين

التدخين هو عادة (سلوك يمكن التنبؤ به ويكفي لتكرار نفسه دون أي واعية، متعمد الفكر أو القصد من جانب المدخن). المدخنين تضيء أساسا لأن لديهم الرغبة في القيام بذلك، وهذا الرغبة هو أقوى في أوقات معينة من اليوم من غيرها.

كبداية، حاول القضاء على سيجارة المفضلة لديك اليوم كلما يحدث ذلك. إذا كنت تستطيع القضاء على أقوى الرغبة في يومك، فإنه سيجعل جميع أضعف يحث على مدار اليوم أسهل للتغلب عليها.

بعد أن تقرر أي سيجارة المفضلة لديك من اليوم، وضع خطة عمل من أجل أبعد من الرغبة. كجزء من خطتك، قد ترغب

• قضاء الوقت الذي تخصصه عادة لتدخين سيجارة على بعض أشكال بديلة من المتعة. على الرغم من المخاطر الصحية، لا ينكر أن المدخنين يستمدون متعة من تناول النيكوتين. لذلك ما تبحث عنه هنا هو بديل.

• تحدث نفسك من خلال الرغبة. واحد من التغني المفضلة لدينا هو "هذا، أيضا، يجب أن تمر. "

• اعتمد على قوة أعلى لمساعدتك في العثور على القوة لمقاومة الرغبة في التدخين. هل لديك ما يكفي من الثقة في نفسك للتغلب على الرغبة في التدخين؟

• استلقي، أغمض عينيك، والانخراط في بعض الصور الإيجابية. أعط عقلك شيئا للقيام به سوى التركيز على تدخين سيجارة. صورة نفسك تفعل شيئا تستمتع حيث كنت عادة لا يدخنون.

• لديك قطعة من الحلوى الصلبة بدلا من سيجارة. هذه الاستراتيجية تعمل مع الغضب، فلماذا لا التدخين؟

• خذ دقيقة للحصول على بعض الصحف اليومية. هذا هو الوقت المثالي لقضاء دقيقة أو اثنتين - طالما أن الأمر يستغرق للحصول على الرغبة في تمرير - لكتابة كيف كنت تشعر في الوقت الراهن. لا بأس أن نعترف بأنك تفوت وجود سيجارة!

المدخنون الذين هم الأكثر نجاحا في الإقلاع عن التدخين (أو التقليل) هم أولئك الذين يستنبطون برنامج المساعدة الذاتية الخاص بهم. لذلك إذا كنت ملتزما بهذا كجزء من برنامج إدارة الغضب بشكل عام، فإن الاحتمالات هي في صالحك. لا تخافوا أن تكون خلاقة! اعتقد خارج الصندوق - أنت لا تعرف أبدا ما قد يعمل.

عد الكافيين

إذا بدا أن الكافيين يؤدي إلى الغضب فيك، حاول ما يلي:

• قم بالتبديل من القهوة إلى الشاي كمشروب من اختيارك. (كلاهما يحتوي على الكافيين، ولكن الشاي أقل.)

• البديل بين الكافيين والقهوة ديكاف.

• حاول شرب القهوة نصف ونصف - نصف الكافيين، نصف ديكاف.

• التقليل من استخدامك للأدوية التي لا تحتوي على وصفة طبية والتي تحتوي على الكافيين.

• بدلا من الصودا، طلب المياه مع الليمون في المطاعم - انها العصرية!

• التخلي عن المشروبات الغازية؛ العديد منها تحتوي على الكافيين، وكلها تقريبا سيئة حقا بالنسبة لك، بما في ذلك إصدارات النظام الغذائي.

تبني أسلوب شرب جديد

ما لم يكن لديك مشكلة شرب محددة، فإن بعض القواعد الشائعة حول كيفية شربك بمسؤولية ستجعلك في حالة جيدة. في ما يلي بعض الأفكار لمساعدتك على البدء:

• تجنب الشرب وحده. يقل احتمال تعرض الأشخاص المتزوجين للدخان والشراب والشراب بشكل كبير من غير المتزوجين. كما مجنون كما قد يبدو هذا، وكنت أيضا أقل عرضة لتعاطي الكحول عندما كنت في شركة جيدة من عندما كنت بنفسك.

• تناول الكثير من الطعام قبل أن تشرب بينما كنت الشرب. الطعام يمتص الكحول ويقلل من تأثيره على الجهاز العصبي (خاصة الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والجبن).

• تناوب بين المشروبات الكحولية وغير الكحولية. وبهذه الطريقة، عليك خفض كمية الكحول الخاصة بك بمقدار النصف.

• شرب ببطء. المشربون العدواني يشربون كل شيء أسرع، ونتيجة لذلك، في نهاية المطاف وجود المزيد من المشروبات. في محاولة لجعل كل شراب آخر ساعة واحدة (الوقت التقريبي الذي يستغرقه لجسمك للقضاء على هذا الشراب نفسه).

• التطوع ليكون السائق المعين مرة واحدة في حين. أصدقائك سوف أحبك، وسوف تشعر أفضل بكثير مما يفعلونه في الصباح.

• لا تشرب أبدا عندما تكون في مزاج سيئ. تذكر: على الرغم من أن معظم الناس يعتقدون أن الكحول كمنشط (فإنه يخفف لك ويحصل على العصائر الاجتماعية تتدفق!)، انها في الواقع الاكتئاب. حقيقة الأمر هي أنه بعد فترة قصيرة من النشوة، مزاجك سوف تأخذ الانكماش.

إذا كنت تفعل كل من القائمة السابقة وكنت لا تزال تشرب كثيرا، والنظر في طلب المساعدة المهنية.