العلاج الذهن القائم على الذهن للدمى الغش ورقة (أوك إديتيون) - الدمى

من قبل باتريسيا كولارد

العلاج المعرفي القائم على الذهن (مبكت) هو أداة مذهلة يمكن أن تساعدك على تجربة الحياة بشكل كامل والعمل من خلال الضغوط والقلق من الحياة اليومية، وتجاوز هذه المشاعر السلبية وتقدير كل لحظة مع الوعي والقبول. استخدام الأفكار في لمحة والنصائح في هذه ورقة الغش لمساعدتك على جعل مساحة للالذهن في حياتك، وتقديم مواقف مدركة للأنشطة اليومية.

العيش بكل عناية كل لحظة من حياتك مع الوعي

مع العلم أن لديك بالفعل كل المهارات الأساسية التي تحتاجها لكونها مدركة هو مطمئنة بشكل رائع. كطفل صغير كنت تدرك في كل وقت، لأنه جاء بشكل طبيعي جدا. أردت أن تكتشف كل شيء عن الحياة. كان كل شيء جديد لحظة مغامرة: مشاهدة الغيوم. رمي الحصى في بركة. العثور على قطعة من الخشب على شكل غير عادي؛ ومراقبة النحل والفراشات والخنافس. جلب كل يوم لحظات جديدة من الذهن لتجربة ويتم تخزينها في مكان ما في الذاكرة الخاصة بك، وعلى استعداد ليكون إعادة استيقظ.

> <>> وفيما يلي بعض النصائح لكونها تضع في اعتبارها في مواقف الحياة اليومية:

تجربة كاملة من الأكل والشرب:

• رؤية الطعام، يلاحظ الأشكال والألوان، تذوق الملمس و العديد من النكهات الواردة في واحد الفم من الحساء لذيذ أو سلطة. الوجود الحقيقي خلال الأنشطة اليومية:

• الاستحمام، تنظيف الأسنان أو الحلاقة.

  استخدام التواصل الذهن عند التحدث مع الآخرين:

• الاستماع بعناية، والاستجابة بحكمة وعدم تفجير ما يقال من نسبة أو سوء تفسير ذلك. استكشاف الشعور بالقيام بالأعمال المنزلية بعناية:

• غسل، إخراج القمامة، وهلم جرا. جلب الوعي لرحلاتك، قصيرة أو طويلة، العادية أو لمرة واحدة:

• المشي والقيادة والسفر بحذر. اختيار الذهن ما تشاهده على شاشة التلفزيون أو قراءة في الأوراق:

• إذا كنت تعرف أنك تتفاعل مع القلق أو تهيج للثارة أو أفلام الرعب، على سبيل المثال، تعطي لنفسك اللطف عدم مشاهدة أو قراءة هذه المواد. تعلم ما هو نوع من البرنامج هو ممتعة ومهدئا بالنسبة لك. اختر ما تريد مشاهدته أو قراءته والقيام بعدم محاولة لصقها في المربع. وبالمثل، لا يوجد قانون مكتوب في أي مكان يقول لديك لقراءة ورقة يوميا أو من غطاء لتغطية. تطوير الوعي بالعادات التي تستنفد وتعبك والتي قد ترغب في تركها:

• استدعاء بعض الأقارب، أو الانخراط في العمل المنزلي أو الأنشطة العملية الأخرى التي تحتاج إلى القيام به ولكن لا تعطيك أي المتعة، على سبيل المثال.عند إجراء مثل هذه المكالمات الهاتفية الصعبة، أخبر الشخص الذي تتصل به أنك ترغب في إجراء دردشة قصيرة. تذكيرهم بعد خمس دقائق أن للأسف عليك أن تذهب قريبا. حاول تجنب التورط في المواضيع العاطفية. ومع الأعمال الفنية التي لا تحب، والقيام بها بانتظام، ولكن في طفرات صغيرة. توظيف التأمل الرسمي. أشعر بجسمك ولاحظ أي علامات التعب والتهيج، والاعتناء بنفسك كما كنت رعاية شخص ما تحب والرعاية. إذا كنت تبحث عن نفسك وغيرهم:

• اللطف هو السبيل للعيش بشكل جيد مع الآخرين. أيا كان الإجراء الذي تشارك فيه، اسأل نفسك عن الطريقة التي تريد أن تعامل بها أو تستجوب أو تشجع. نضع في اعتبارنا أن جميع الناس لديهم تحديات خاصة بهم، وكنت قد تجد في قلبك أن تكون أكثر صبرا، متسامحا، نوع وسلمي عند التفاعل مع زملائه الرجال. ممارسة العقلية الرسمية القائم على الذهن القائم على العلاج المعرفي التأمل

مبكت (الذهن القائم على العلاج المعرفي) ليست الجص الشائكة. يمكن أن يساعدك في معالجة المشاكل الخاصة بك، ولكن فقط إذا كنت جعله جزءا من حياتك العادية. وهنا بعض الأفكار:

حجز مكان خاص فقط للتأمل الخاص بك.

• تأكد من أنك قلم رصاص في التواريخ العادية مع نفسك للتأمل.

• كن لطيفا بنفسك ولا تحكم عند انقضاء أو نسيان الممارسة.

• تذكر أن كل لحظة توفر الفرصة لبداية جديدة.

• التأمل ليس له حق أو خطأ، فقط

• الطريقة. ذكر نفسك بأن لديك بقية حياتك للتأمل.

• فكر في الانضمام إلى مجموعة التأمل أو دعوة الأصدقاء والعائلة للانضمام إليك.