كيفية إدارة الأفكار الصعبة مع الذهن - الدمى

الأفكار والعواطف مترابطة وغالبا ما تتفاعل مع بعضها البعض. ولكنهم مختلفون أيضا. الأفكار مثل الأصوات أو الصور في عقلك. العواطف هي الخبرات شعرت في عقلك والجسم. في الذهن، كنت تأخذ نهجا مختلفا قليلا للأفكار مما تفعله للعواطف، كما سوف تكتشف.

قد تنشأ بعض الأفكار الصعبة السلبية عند ممارسة الذهن لأنها غالبا ما تكون أكثر وعيا بأنك تلاحظها بالفعل. اليقظة يمكن أن يكون قليلا مثل تحول على ضوء في الظلام، غرفة غير مرتبة من عقلك. فجأة عليك أن تبدأ في لاحظ كل الأشياء التي هي خاطئة بدلا من جمال الغرفة نفسها.

الذهن لا يخلق أفكارا سلبية أو إيجابية. اليقظه هو عن الوعي. أنت ببساطة تلاحظ أفكارك. إذا كان لديك أفكار سلبية التي كانت تعمل في خلفية الوعي الخاص بك، قد تلاحظ لهم أكثر قليلا الآن، ولكن لديهم تأثير أقل عليك إذا كنت تدرك منهم.

وإليك كيفية إدارة الأفكار الصعبة بطريقة مدركة:

1. خذ خطوة إلى الوراء من أفكارك. لديك العديد من الطرق للقيام بذلك مثل:

   • لاحظ نوع الفكر (ربما كنت قلقا، والتخطيط، والحكم، والنقد الذاتي).

   • قل لنفسك: "لقد لاحظت أنني أجد الفكر بأنني سوف أفسد العرض غدا" أو "هذا مجرد فكرة، وليس بالضرورة حقيقة".

   • اسأل نفسك: 'هل أنا مربكة الفكر مع حقيقة؟ '

   • تخيل أفكارك متوقعة على شاشة السينما وكنت جالسا مرة أخرى في مقعدك، بعيدا عن الشاشة، ومشاهدة الفيلم.

   • مشاهدة أو تصور السحب تمر. ثم ضع أفكارك على تلك الغيوم وهمي، بحيث يمكنك رؤيتها تأتي وتذهب من مسافة بعيدة.

   تجربة لمعرفة ما يصلح لك. كن فضولى. أنت لا تحاول تجنب أو التخلص من الأفكار - فقط لاتخاذ خطوة إلى الوراء منها.

2. لفت انتباهك إلى التركيز.

   إذا كنت تأمل، قد يكون التركيز الخاص بك التنفس أو الأحاسيس الجسدية. إذا كنت لا التأمل، يمكنك التركيز على شيء خارجي. هذا التركيز يمكن أن يكون عملك، نسيم وأنت تمشي أو صوت الموسيقى في المقهى، على سبيل المثال.

تعلم الذهن (مثل الحياة بشكل عام) سيعرض دائما الصعوبات والعقبات. ربما كنت سيئة جدا لنفسك من خلال النقد الذاتي المفرط عندما لا تعمل الأمور كيف تريد لهم. طريقة التعامل مع هذا الصوت الداخلي القاسي هو الاستماع إليها، وإعطائها مساحة ل أونفورل وتقديمها إلى الشعور بالفضول بطريقة لطيفة ودافئة.

الصعوبات يمكن أن تكون مرعبة عندما كنت تهرب منها، ولكن كلما تحولت ومواجهتها، وكلما تفقد قوتها. انها مثل التخييم وكونها مرعبة من الظلام والضوضاء في الغابة. ولكن عندما تلمع الشعلة حولك تدرك أنه لا يوجد شيء يخاف منه.