أربعة نصائح لتكون أكثر وعيا في حياتك اليومية - الدمى

جزء من اليقظة المصنف للدمى ورقة الغش (أوك إديتيون)

الشيء العظيم عن الذهن هو أنه أكثر من مجرد التأمل. يمكنك ممارسة الذهن أي وقت. يمكنك أن تفعل التفكير، تناول الطعام حتى التفكير و الاستماع. وجميع هذه الأنشطة تدريب دماغك ليكون أكثر وعيا في المستقبل.

• المشي بعناية. في المرة القادمة التي تذهب للنزهة، وجلب بعض الوعي الذهن لهذه العملية. يمكنك القيام بذلك عن طريق ملاحظة الإحساس قدميك كما كنت على اتصال الأرض، أو نسيم ضد بشرتك. في كل مرة عقلك يتجول إلى أفكار أخرى عن الماضي أو في المستقبل، وجلب انتباهكم مرة أخرى لتجربة المشي في الواقع.

• كن حذرا مع طفلك. عندما تقرأ قصة لطفلك، حافظ على اهتمامك هناك. أثناء الاستحمام طفلك، يكون في هذه اللحظة. عندما يسأل طفلك سؤالا، اتصل بهم مع اهتمامكم الكامل. قد يسمح لك اهتمامك بأن يكون في اللحظة الراهنة مع طفلك حتى جعل طفلك أكثر وعيا لأن الأطفال تلقائيا نسخ ما يرونه، وعليك أن قيمة وقتك الثمين معا أكثر من ذلك.

• التمرين بعناية. قبل الانخراط في النشاط البدني مثل السباحة، الجري، ركوب الدراجات أو حتى التنظيف، تأخذ بعض الأنفاس واعية. يشعر حقا أنفاسك دخول وترك الرئتين. ثم، عند القيام ممارسة الرياضة البدنية، لاحظ كيف يشعر جسمك. ربط انتباهكم مع التجربة. في كل مرة يتجول عقلك إلى أفكار أخرى، يرجى إحضار انتباهكم إلى الوراء. الانتهاء من النشاط مع عدد قليل من الأنفاس أكثر حذرا ونلاحظ كيف تشعر قبل الانتقال إلى المهمة التالية الخاصة بك.

• التواصل بعقل. عندما تتحدث إلى شريك حياتك أو صديقك أو زميلك، حاول التواصل. وهذا يعني أنك تستمع إلى ما يقوله الشخص الآخر باهتمام كامل. لاحظت أفكارك وربما رغبتك في مقاطعة، ولكن بعد ذلك دعونا نذهب.

  عند الاستماع، لا تكون فقط على بينة من محتوى كلمات الشخص الآخر، ولكن أيضا لهجة الصوت والعاطفة وراء الكلمات. هذا هو الاستماع العميق. عند التحدث، تكون أصيلة بدلا من محاولة إقناع. الاستماع إلى لهجة صوتك كما كنت أتكلم، وحاول عدم التسرع الكلمات الخاصة بك.