تزدهر مع الذهن والإيجابية - الدمى

تتكون أحدث نظرية الرفاهية من مؤسس حركة علم النفس الإيجابي، الدكتور مارتن سيليغمان، من خمسة عناصر، تلخصها بيرما ذاكري. ويعتقد الدكتور سيليغمان أن هذه العناصر معا تساعد على تطوير حياة الرفاه:

• العاطفة الإيجابية: مشاعر مثل الفرح والأمل والفضول والحب تقع في هذه الفئة. هذه المشاعر مهمة للاستمتاع في الوقت الحاضر، وهي عنصر أساسي من الرفاه. لا يمكنك أن تشعر بالسعادة في كل وقت - في الواقع، في محاولة للاستمرار في السعادة بدلا من السماح لها تأتي وتذهب يمكن أن يسبب لك مشاكل.

  بدلا من ذلك، الذهن يساعدك على أن تصبح على بينة من هذه المشاعر عندما تنشأ دون الحصول على التعلق لهم.

• الاشتباك: هذا العنصر هو واحد رائعة. عندما يركز اهتمامك بشكل كامل على مهمة، هواية، عمل أو شخص، تذهب إلى حالة العقل يسمى التدفق. في هذه الحالة، كنت تماما في الوقت الحاضر، تفقد المسار من الوقت ونسيان كل شيء تقريبا، بما في ذلك الشعور الخاص بك من الذات.

  كلما دخلت في هذه الحالة، كلما زادت احتمالية عيشك. من خلال الوعي مدرك، يمكنك زراعة قدرتك على التركيز وبالتالي الدخول في هذا النوع من الدولة تشارك في كثير من الأحيان.

• العلاقات: العلاقات الإيجابية تشكل جوهر حياة الرفاهية. ليس فقط شريك، ولكن أصدقائك، والأسرة، والزملاء - الناس كنت تتفاعل بانتظام مع. إذا كنت تعطي الوقت والطاقة لزراعة علاقات ذات نوعية جيدة، وكنت أكثر احتمالا أن يعيش حياة من الرفاهية أكبر.

  هذه الحقيقة ليست مفاجئة لأن البشر هم كائنات اجتماعية. اليقظة يساعدك على أن تكون أقل رد الفعل وأكثر تعاطفا، وتوجيه لكم نحو تطوير علاقات أكثر إيجابية.

• المعنى: هذه الفئة هي عن تكريس نفسك لقضية أكبر من نفسك - ربما الاعتقاد بالله أو العمل على تحسين الكثير الإنسانية في بعض الطريق، كبيرة كانت أم صغيرة.

  قد تكون كنس الشوارع وتفكر في كيفية خلق بيئة أنظف في الحي لخلق شعور شخصي من معنى. من ناحية أخرى، يمكنك أن تكون زعيم الأمة وإذا كنت مجرد التركيز على كيفية الحصول على المزيد من السلطة كنت تنوي أن تفتقر معنى في حياتك.

• الإنجاز: تحقيق هدف ذي قيمة بالنسبة لك يساهم في رفاهك. ربما كنت ترغب في الزواج، وتعلم كيفية التحدث باللغة الإسبانية أو الفوز بجائزة في مجال تخصصك. من خلال الذهن، كنت قادرا على توضيح الأهداف التي هي مهمة بالنسبة لك والتركيز على تلك التي يمكن تحقيقها وممتعة القيام به.والأهم من ذلك، يؤكد الذهن أيضا على أهمية الرحلة إلى الإنجاز، وليس مجرد النتيجة.

استخدم الأسئلة التالية لتعزيز رفاهك على المدى الطويل في كل من هذه المناطق الخمسة.

• العاطفة الإيجابية: ما هي الأنشطة التي تستمتع وتحتاج إلى بذل المزيد من الجهد؟

• المشاركة: فكر في الأنشطة التي قمت بها في الماضي والتي تجعلك تشعر بأنك على اتصال تام. هل هي رياضة، هواية معينة أو وظيفة؟ ما هي الأنشطة التي تمتص انتباهكم؟

  كيف يمكنك أن تفعل لهم في كثير من الأحيان؟

• العلاقات: هل لديك العديد من العلاقات الإيجابية مع أصدقائك أو عائلتك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، ما رأيك في أنك تحتاج إلى القيام به لإقامة علاقات إيجابية؟ على سبيل المثال، قضاء المزيد من الوقت مع الناس، وقراءة أو حضور ورشة عمل حول العلاقات أو اطلب من شخص جيد في العلاقات لبعض النصائح؟ التأمل المنتظم يمكن أن يساعد أيضا على تحسين علاقاتك.

• المعنى: كيف يساعد العمل الذي تقوم به كل يوم الآخرين؟

  ما هي أعمال العطف الصغيرة التي يمكنك القيام بها أن الآخرين سوف نقدر؟

• الإنجاز: تحتاج إلى الحفاظ على هذا واحد في التوازن. بالنسبة للعديد من الناس، ترتبط الرفاهية حصرا بالإنجازات، في حين أنها في الواقع عنصر واحد فقط.

  هل تشعر أنك تتحرك نحو تحقيق أحلامك في الحياة؟ ما هي الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لتحقيقها؟