السيطرة على الغضب من قبل القيام بالدمى - الدمى

وهناك استراتيجية كبيرة للحصول على القفز المبكر على الغضب هو إيجاد سبل للعمل تماما عكس كيف كنت تشعر. دماغك لديه طريقة لمراقبة السلوكيات الخاصة بك وغالبا ما يبدأ لجعل لكم يشعر الطريقة التي تتصرف. وعلاوة على ذلك، كل هذه التقنيات عادة ما تعقد الغضب في الخليج لفترة طويلة بما فيه الكفاية لكي تبدأ النزول من تلقاء نفسها. جرب هذه الأفكار:

• ممارسة تعبيرات الوجه التي تبدو مثل الموناليزا. الممارسة قبل أن تغضب فعلا - ضع ابتسامة طفيفة على وجهك. ثم سحبه من مجموعة الأدوات الخاصة بك عندما الغضب الغضب.

• يتكلم عن قصد أكثر ببطء ونعومة. مرة أخرى، ممارسة في وقت مبكر يساعد على إعداد لكم عندما كنت في حاجة إليها. قد تكرر "بطيئة وناعمة" داخل عقلك أثناء التحدث.

• المشي أكثر ببطء. معظم الناس لديهم إيقاع طبيعي لمشيهم. الغضب يسرع لك. مهما كانت وتيرة الخاص بك إلى أن يكون، بطيئة عليه.

• الممارسة اعتماد موقف هادئ. استخدم مرآة لمساعدتك في هذا. تبدأ من خلال ممارسة الموقف الغاضب. نفخة نفسك، كشر، وتشديد. ثم حاول العكس، الموقف استرخاء. اسمحوا كتفيك تليين قليلا والسماح عينيك والجبين الاسترخاء. التفكير في زهرة لطيف.

• ابدأ التنفس ببطء، نمط إيقاعي. هذه التقنية ليست هي نفسها مثل أخذ نفسا طويلا جدا. بدلا من ذلك، ممارسة التنفس في وتيرة لك بينما الكذب على شاطئ البكر في جزر البهاما. تخيل شعور هادئ وهادئ، وتتنفس نفسك بالطريقة التي سوف هناك - نعم، حتى لو كان هناك شيء أدى إلى مشاعر غاضبة.